DÖNTŐ

Döntőbe jutók száma: A döntőbe jutó versenyzők létszáma dinamikusan alakul, a teljes mezőny létszámától függően.

Időkorlát (Timecap): A döntő feladatára 15 perces időkorlát (timecap) áll rendelkezésre.

Záró feladat: A döntőben egy utolsó, nagy volumenű feladatot kell teljesíteni.

Pontozási súlyozás: Az utolsó döntő feladat súlyozott pontszámot ad.

Nézzük a feladatokat:
Buy-in

1. Barbell Squat: 20 ismétlés
(A guggolás súlya a GL pontszám alapján alakul.)

2. Dupla Kettlebell Complex, Clean+Push press és Airbike-on tekerés

Menetrend: Minden kettlebell complex után el kell végezni az előírt kalória-tekerést az Airbike-on.

Rookie Kategória (Fix súllyal, emelkedő ismétlésszámmal):

Súlyok: Férfi: 16 kg | Nő: 12 kg
Ismétlések & Airbike:

1. kör: 6 ismétlés + Airbike tekerés (Férfi: 12 CAL | Nő: 10 CAL)

2. kör: 8 ismétlés + Airbike tekerés (Férfi: 12 CAL | Nő: 10 CAL)

3. kör: 10 ismétlés + Airbike tekerés (Férfi: 12 CAL | Nő: 10 CAL)

Versenyző Kategória (Változó súllyal, csökkenő ismétlésszámmal):

1. kör: 12 ismétlés (Kisebb súly) + Airbike tekerés (Férfi: 15 CAL | Nő: 12 CAL)

Súlyok: Férfi: 20 kg | Nő: 8 kg

2. kör: 8 ismétlés (Nagyobb súly) + Airbike tekerés (Férfi: 15 CAL | Nő: 12 CAL)

Súlyok: Férfi: 24 kg | Nő: 12 kg

3. kör: 4 ismétlés (Még nagyobb súly) + Airbike tekerés (Férfi: 15 CAL | Nő: 12 CAL)

Súlyok: Férfi: 28 kg | Nő: 16 kg

Az Airbike tekerés és a Kettlebell complex elvégzése után az utolsó feladat és egyben befutó a Farmer Walk (Farmer séta) lesz.

6x 20m

Rookie Kategória:
Súlyok:
Férfi: 28 kg
Nő: 16 kg

Versenyző Kategória:
Súlyok:
Férfi: 28 kg
Nő: 16 kg

A versenyen való részvétel regisztráció-köteles, amelynek első lépése egy email küldése az info@thorgym.hu címre. A levélben kérünk írd meg az alábbi adatokat: Termed, Edződ neve, testsúlyod.

A második lépésben, a regisztráció véglegesítéséhez a nevezési díj befizetése szükségeltetik, amelyet megtehettek bármely Thor Gym pultjánál a nyitvatartási időben, kizárólag készpénzben. A nevezési díj 10.000,- forint/fő.

 

Nézőknek a belépés ingyenes!

Fontos, hogy a verseny résztvevőinek száma limitált, összesen 56 fő

 

A helyeket a befizetések sorrendjében töltjük fel. A Thor Cup zárt háziverseny és csak a Thor Gym vendégei indulhatnak. Ide tartoznak azok, akik érvényes, aktív bérlettel rendelkeznek, illetve azon törzsvendégek, akik legalább 3 évig a Thor Gym vezetett edzésein vettek részt. Azaz a közösségünk, a „Thor család” tagjainak tekinthetőek. Továbbá fontos, hogy a Thor Gym-ben edzéseket tartó edzők nem indulhatnak.

 

Jelentkezési időszak: 

 2026.10.01.-től,  2026.11.23. 23:59-ig, (vagy a jelentkezési helyek betelte)

Nevezési díj: 

10.000,- forint/fő, melyet minden Thor Gym pultjánál készpénzel tudtok fizetni.

Jelentkezők maximális száma:

56 fő

(A végleges, tehát befizetett regisztrációt, lemondás esetén nincs lehetőségünk visszafizetni, ellenben a nevezés bármikor átruházható.)

 

TÁMOGATÓK és nyeremények

A Thor Cup kiemelt támogatója a myprotein, akik indulócsomaggal és a dobogósoknak felajánlott értékes nyereménnyel járulnak hozzá az eseményhez!

A versenyt támogatja értékes kuponok formájában a Feövenyessy Akadémia!

Idén szeretnénk egy új hagyományt teremteni!

Mégpedig azzal, hogy a versenyt követően egy kis ünneplésre és összejövetelre ittmaradunk: versenyzők, szurkolók, tanítványok, edzők közösen lazíthatnak egyet! A kemény melót követően eresszük ki közösen a gőzt!

Ennek érdekében a nap zárásaként egy fesztelen, oldott hangulatú eseményt szervezünk.

Ennek részleteit hamarosan kiírjuk, de már most vésd a naptáradban, hogy ezen a napon bizony tovább maradsz majd ki!!!

1.Versenyszám: Deadlift 3 RM & Bench Press 3 RM

Time Cap: 2 + 10 perc

A versenyző egyaránt keresi a három ismétléses maximumát (3 RM)
felhúzásból és fekvenyomásból.

A versenyző a platformon kezdi a versenyt, kezében nincs semmi. A platformhoz tartozik egy állvány (mely magasságát a versenyző előzetesen beállíthatja), két rúd (az egyik a nyomáshoz, a másik a felhúzáshoz), tárcsák és egy pad.

Pontozás és időbeosztás
● Pontszámítás: Az eredmények az IPF-pontszám alapján kerülnek meghatározásra, így a versenyző testsúlyát figyelembe vesszük a pontozás során.
● Fekvenyomás szorzó: A fekve nyomás eredményét egy 1,5-szeres szorzóval számoljuk.
● Előkészületi idő (2 perc): A versenyszám megkezdése előtt a tárcsák a platform előtt vannak, ezekhez a versenyző nem nyúlhat hozzá. A bíró jelzésére a versenyző elkezdheti felpakolni a tárcsákat a rudakra. Erre a time capen kívül 2 perc áll rendelkezésre (a bíró indítja az órát). Amint ez az idő letelik, megkezdődnek a gyakorlatok.
● Végrehajtási idő (10 perc): A versenyzőnek 10 perc áll rendelkezésére, mely idő alatt tetszőleges számban és sorrendben kísérelheti meg a gyakorlatok végrehajtását. A súlyok pakolásában és az eszközök kezelésében szükség esetén segítő (spotter/pakoló) vehet részt. Kérünk mindenkit, hogy a súlyok pakolása sportszerűen történjen, nem hátráltatva a többi versenyzőt.

Használható és nem használható eszközök
● Használható eszközök:
○ Csuklószorító vagy bandázs
○ Térdgumi
○ Erőemelő öv
● Nem használható eszközök:
○ Könyökgumi
○ Gurtni
○ Speciális erőemelő ruházat

Technikai információk és tárcsák
● Felhasználható tárcsák méretei: 1,25 kg; 2,5 kg; 5 kg; 10 kg; 20 kg.
● Rudak: Két rúd áll a versenyző rendelkezésére: az egyik a nyomáshoz, a másik pedig a felhúzáshoz.
● Figyelem: A rudakra szabvány bumper tárcsákból 200 kg fér fel. Amennyiben a versenyző ennél nagyobb súlyt szeretne használni, ezt előzetesen jeleznie kell valamelyik bírónak!

Felhúzás sztenderdek
● A gyakorlat során a versenyző a nézőtér felé néz, a lába előtt vízszintesen fekvő rudat tetszőlegesen megfogja, majd megemeli, míg függőlegesen nem áll.
● A végpozícióban a térdeknek és a csípőnek nyújtva kell lenniük, a vállak hátra vannak húzva, a felsőtest pedig minimum függőleges helyzetben van.
● A végpozíciót egy másodpercig kitartja, majd leereszti a rudat, és a folyamatot még kétszer megismétli.
● A mozdulat során nem elfogadott a „touch and go” technika, tehát minimum egy másodpercig a talajon kell lennie a rúdnak a következő ismétlés megkezdése előtt.
● Maximálisan 5 másodpercig lehet várakozni az ismétlések között. Ha két ismétlés között több idő telik el (amikor a rúd a talajon van), akkor a kísérlet érvénytelen.
Érvénytelen felhúzás okai:
● Nem sikerül álló helyzetbe jutni úgy, hogy a térdek és a csípő nyújtott pozícióban legyenek, vagy a vállak túlzottan előre esnek.
● A versenyző három ismétlésnél kevesebbet hajt végre.
● A rúd bármilyen lefelé irányuló mozdulatot végez, mielőtt elérné a végpozíciót.
● A rúd megtámasztása a combbal. Ha a rúd lassan „felaraszol” a combon, de a comb nem támasztja azt, az nem érvénytelen.
● A versenyző a mozdulat során hátra- vagy előrelép, vagy a lábfej oldalirányban elmozdul.
● A versenyző a gyakorlat során elengedi vagy pattintja a rudat.

Fekvenyomás menete és sztenderdjei

• A gyakorlat során a versenyző padon fekszik, mely felületét a fejének, vállának és fenekének végig érintenie kell.
  ● A talpaknak teljes felületükön a platformon kell lenniük, a hüvelykujjnak pedig át kell fognia a rudat.
  ● A bíró jelzésére a versenyző leengedi a rudat a mellkasra vagy a hasi felületre, majd egy pillanatnyi állítást követően visszajuttatja a rudat kartávolságba, egészen addig, míg a könyökízület nyújtott pozícióba nem kerül.
  ● Három ismétlést kell végrehajtani a mozgássztenderdek betartásával.
  ● A spotter a rúd kiemelésében segíthet, viszont a versenyzőnek nyújtott könyökkel kell elkezdenie a gyakorlatot úgy, hogy a segítő már nem ér hozzá a rúdhoz. A rúd visszatételében is segíthet, viszont csak akkor lesz érvényes az adott ismétlés, ha a versenyző kinyomta a rudat és elérte a nyújtott könyök pozíciót (lockoutot) anélkül, hogy a spotter hozzáért volna.
• Érvénytelen gyakorlat okai:
  ● Nem sikerül a rudat kinyomni úgy, hogy a könyökök nyújtott pozícióban legyenek.
  ● Három ismétlésnél kevesebb kerül végrehajtásra.
  ● A versenyző a bíró jelzése előtt kezdi el a gyakorlatot.
  ● A gyakorlat során megemeli a vállát, fejét vagy fenekét a padról, elmozgatja a kezeit oldalirányban a rúdon, vagy mozgatja a lábát a talajon.
  ● A rúd nem érinti meg a test felületét az alsó pozícióban.
  ● A mozdulat alsó pontján dupla indítás történik, vagy a pozitív szakaszában lefelé irányuló mozgás következik be.
  ● A spotter hangosan beszél a versenyzőhöz, vagy belenyúl a gyakorlat… [megjegyzés: a szöveg itt kerek és világos].

II.Versenyszám

Formátum: 60 mp munka / 60 mp pihenő

Feladatok száma: 4 állomás
Cél: A megadott idő alatt a lehető legtöbb ismétlést és távolságot gyűjteni.
Minden versenyző szigorúan az előre meghatározott feladatsorrendben
halad.

Rajt és Időbeosztás
● A versenyzők egymás után lépnek pályára az előre kihelyezett sorrendben.
● Minden 2. percben egy újabb versenyző csatlakozik a versenybe, így a pályán folyamatos a mozgás. A versenyzőknek az előírt sorrendben kell érkezniük a feladathoz!
Az Állomások és Feladatok
1. Wall Ball
● Súlyok kategóriák szerint:
○ Rookie női: 4 kg-os wall ball
○ Rookie férfi: 6 kg-os wall ball
○ Általános női: 6 kg-os wall ball
○ Általános férfi: 9 kg-os wall ball
● Sztenderdek: A wall ball felvétele után a versenyző guggolást hajt végre (a csípő a térd vonala alá süllyed). Felső pozícióban a térd és a csípő nyújtott helyzetbe kerül, a labdát pedig feldobja az előre
meghatározott cél felé, majd elkapja azt. Nőknél elegendő a palánkot eltalálni, férfiaknál a kijelölt vonal felett kell érnie a labdának a palánkot. A dobás közben a felugrás megengedett.
● Érvénytelen: ha nincs guggolás/alsó pozíció, nem éri el a célmagasságot, vagy a labda leesik.
2. Sled Push (Szántolás)
● Feladat: A szán tolása a megadott távolságra/időre a kijelölt 10 méteres szakaszon oda-vissza, tetszőleges technikával.
(Megjegyzés: A megadott súlyok a szán saját súlyán felül értendők!)
● Súlyok kategóriák szerint:
○ Rookie női: 40 kg + szán súlya
○ Rookie férfi: 60 kg + szán súlya
○ Általános női: 55 kg + szán súlya
○ Általános férfi: 80 kg + szán súlya

3. Push Up (Fekvőtámasz)
● Feladat: Saját testsúlyos fekvőtámasz szabályos karhajlítással és – nyújtással.
● Sztenderdek: A karhajlítás során a váll vonalának a könyök vonala alá kell süllyednie, a tetején teljes könyöknyújtásig (lockout) kell kitolni. A vállak, a csípő és a lábak együtt mozognak (a törzs végig feszes, a csípő és a térd nyújtott). Mellkasról „pattintani” az alsó pozícióban tilos. A versenyző mellkasa alá szivacs(ok) kerül(nek). A versenyszám kezdete előtt a bíró ezekkel állítja be a fekvőtámasz megkövetelt mélységét, amelynél az alsó pontban a vállnak a könyök vonala alá kell süllyednie (amikor a mellkas megérinti a szivacsot). A terpesz szélessége maximum vállszéles lehet.
4. Reverse Lunges (Hátrafele kitörés)
● Feladat: Helyben végzett hátrafele kitörések kézisúlyzókkal.
● Súlyok kategóriák szerint:
○ Rookie női: 2 db 5 kg-os kézisúlyzó
○ Rookie férfi: 2 db 12,5 kg-os kézisúlyzó
○ Általános női: 2 db 12,5 kg-os kézisúlyzó
○ Általános férfi: 2 db 20 kg-os kézisúlyzó
● Sztenderdek: A versenyző a munkaidő kezdetével felveszi a súlyokat, nyújtott térddel és csípővel, álló helyzetből indít. Akkor érvényes az ismétlés, ha a hátrafelé kilépő láb térde leér a talajra,
majd a versenyző visszatér a kiinduló pozícióba, ahol mindkét talp a talajon van egy pillanatra.
Általános Szabályok és Értékelés
● Megállás: A munkaidőn (60 mp) belül a feladatok alatt akárhányszor meg lehet állni pihenni. A pihenőidőben (60 mp) kötelező továbbhaladni a következő állomásra.
● Helyezéskiosztás: A legtöbb összesített ismétlést és teljesített távolságot elérő versenyző kapja a jobb helyezést.

III. Versenyszám: RowErg & Dumbbell Snatch

Formátum: AMRAP (As Many Meters As Possible)
Időtartam (Time Cap): 12 perc

Cél: A lehető legtöbb méter gyűjtése a megadott idő alatt.

A Versenyszám Menete
1. 1. Szakasz (0–500 m): A versenyző az evezéssel indít. Az 500 m elérésekor bírói jelzésre le kell szállnia az ergométerről.
2. 1. Kör Szakítás: 10 db kézisúlyzó szakítás végrehajtása tetszőleges kézváltásokkal.
3. 2. Szakasz (500–1000 m): Bírói jelzésre visszaszáll az evezőre, és evez 1000 m-ig.
4. 2. Kör Szakítás: Az 1000 m teljesítése után 20 db szakítás következik.
5. 3. Szakasz (1000–1500 m): Visszaszáll az evezőre 1500 m-es távig.
6. 3. Kör Szakítás: Az 1500 m teljesítése után 30 db szakítás következik.
7. Végső Hajrá: A 30 szakítás teljesítése után a fennmaradó időben a versenyző folytatja a méterek gyűjtését az ergométeren a 12 perc leteltéig.

Kategóriák és Használt Súlyok (Dumbbell Snatch)
● Rookie női: 1 db 7,5 kg-os kézisúlyzó
● Rookie férfi: 1 db 12,5 kg-os kézisúlyzó
● Általános női: 1 db 12,5 kg-os kézisúlyzó
● Általános férfi: 1 db 20 kg-os kézisúlyzó (A súly a versenyszám alatt végig változatlan marad.)

Részletes mozgássztenderdek

● Dumbbell Hang Snatch: A versenyző álló helyzetből indít, a súlyt a térd vonala alá süllyeszti (Hang pozíció), majd egy mozdulattal fej fölé juttatja. Felső pozícióban teljes lockout szükséges (térd, csípő, könyök nyújtva, kar függőleges) pillanatnyi megállítással. A kézcsere bármely pozícióban megengedett. A súlyzót ledobni szigorúan tilos! A talp elemelkedhet a talajtól (felugrás megengedett).
○ Mobilitás: Ha valamilyen egészségügyi/mobilitási probléma gátolja a könyök teljes kinyújtását vagy a függőleges fej feletti pozíció elérését, azt a verseny előtt jelezni kell a bírónak.
● C2 Rowerg: Az evezés tetszőleges technikával végezhető. A talppántokat indulás előtt meg kell húzni. Váltáskor az evezőkart a helyére vissza kell tenni – ha ez elmarad, 5 mp büntetés jár, és
csak utána kezdhető meg a szakítás!