THOR CUP XII.

Az első feladatban a versenyző három ismétléses maximumot keres rudas felhúzásból és fekvenyomásból. 

A versenyző a platformon kezd, kezében nincs semmi. Minden platformhoz tartozik egy állvány (mely magasságát a versenyző előzetesen beállíthatja) rúddal és tárcsákkal. A versenyszám megkezdése előtt a tárcsák a platform előtt vannak, ezekhez a versenyző nem nyúlhat hozzá.

A bíró jelzésére a versenyző elkezdheti fellapozni a tárcsákat a rúdra, s belekezdhet a versenyszámba. A versenyzőnek 10 perc áll rendelkezésére, mely idő alatt tetszőleges számban és sorrendben kísérelheti meg a gyakorlatok végrehajtását.

A feladathoz használható „extra” eszközök: csuklószorító- vagy bandázs, térdgumi és erőemelő öv. Nem használható könyökgumi, gurtni, valamint speciális erőemelő ruházat.

Felhasználható tárcsák méretei: 1,25kg; 2,5kg; 5kg; 10kg; 20kg. Utóbbiból tetszőleges számú használható a gyakorlatok során. Figyelem! A rudakra szabvány bumper tárcsákból 200kg fér fel. Amennyiben a versenyző ennél nagyobb súlyt óhajt, előzetesen jelezze a bíró felé!

Fekvenyomásnál használható segítő (spotter) a biztonságos végrehajtás céljából, azonban ő a feladat során nem beszélhet, és a megkezdett gyakorlatba nem nyúlhat bele, lapozásban nem segíthet. Ha ezt mégis megteszi, azzal az adott gyakorlat érvénytelenné válik. Felhúzásnál nem használható segítő.

A helyezések kiosztása IPF pontozás alapján történik.

Felhúzás menete és sztenderdjei:

A gyakorlat során a versenyző a nézőtér felé néz, a lába előtt vízszintesen fekvő rudat tetszőlegesen megfogja, majd megemeli, míg függőlegesen nem áll. A felhúzás végpozíciójában a térdeknek és a csípőnek nyújtva kell lenniük, a vállak hátra vannak húzva, a felsőtest pedig minimum függőleges pozícióban van. A versenyző a végpozíciót egy másodpercig kitartja, utána leereszti a rudat, majd a folyamatot még kétszer megismétli.

A mozdulat során nem elfogadott a „touch and go” technika, tehát minimum egy másodpercig a talajon kell lennie a rúdnak a következő ismétlés megkezdése előtt. 

A rudat minden esetben a talajig kell kísérni, azaz nem engedhető el a gyakorlat során!

Amennyiben egy ismétlés bármilyen okból érvénytelen, azt a bírónak kötelessége jelezni, ebben az esetben a megkezdett kísérlet folytatható mindaddig, míg a harmadik szabályos ismétlés is elfogadásra kerül.

Érvénytelen felhúzás okai:

• Abban az esetben, ha nem sikerül álló helyzetbe jutni úgy, hogy a térdek és a csípő nyújtott pozícióban legyenek, vagy a vállak túlzottan előre esnek.
• A versenyző három ismétlésnél kevesebbet hajt végre.
• A rúd bármilyen lefelé irányuló mozgása esetén, mielőtt az elérné a végpozíciót. 
• A rúd megtámasztása combbal. Amennyiben a rúd lassan felaraszol a combon, de a comb nem támasztja azt, az nem ok az érvénytelenítésre.
• A versenyző a mozdulat során hátra- vagy előrelép, vagy a lábfej oldalirányban elmozog.
• A versenyző a gyakorlat során elengedi, ledobja vagy pattintja a rudat. 

Fekvenyomás menete és sztenderdjei:

A gyakorlat során a versenyző padon fekszik, mely felületét a gyakorlat során fejének, vállának, és fenekének végig érintenie kell. A talpaknak egész felületükön a platformon kell lenniük, a hüvelykujjnak pedig át kell fognia a rudat. 

A bírói jelzést követően a versenyző leengedi a rudat a mellkasra, vagy a hasi felületre, egy pillanatnyi állítást követően pedig visszajuttatja tőle kartávolságba egészen addig, míg a könyök ízület már nyújtott pozícióba kerül. A gyakorlat során három ismétlést kell végrehajtani a mozgássztenderdeket betartva.

A spotter a rúd kiemelésében segíthet, viszont a versenyzőnek nyújtott könyökkel kell elkezdenie a gyakorlatot, úgy hogy a segítő már nem ér hozzá a rúdhoz. A rúd visszatételében is segíthet, viszont csak akkor lesz érvényes az adott ismétlés, ha a versenyző kinyomta a rudat és elérte a nyújtott könyök pozíciót, a lock outot anélkül, hogy a spotter hozzáért volna előtte. 

Amennyiben egy ismétlés bármilyen okból érvénytelen, azt a bírónak kötelessége jelezni, ebben az esetben a megkezdett kísérlet folytatható mindaddig, míg a harmadik szabályos ismétlés is elfogadásra kerül.

Érvénytelen gyakorlat okai:

• Abban az esetben, ha nem sikerül a rudat kinyomni úgy, hogy a könyökök nyújtott pozícióban legyenek.
• A versenyző három ismétlésnél kevesebbet hajt végre.
• A versenyző a bírói jelzés előtt kezdi el a gyakorlatot.
• A versenyző a gyakorlat során megemeli a vállát, fejét vagy fenekét a padról; elmozgatja a kezeit oldalirányban a rúdon; vagy mozgatja a lábát a talajon.
• A rúd nem érinti meg a test felületét az alsó pozícióban. 
• A mozdulat alsó pontján történő dupla indítás, vagy pozitív szakaszában bekövetkező lefelé irányuló mozgás esetén.
• A versenyző segédje (spotter) hangosan beszél a versenyzőhöz, vagy belenyúl a gyakorlatba.

2. Feladat:

Time cap Man 6 min

Time cap Women 8 min

3 Rounds of
Airbike 15 cal
1 Hand Clean STOH 5-5 W @12 kg, M @ 20 kg 

Air Bike sztenderdek: 

A versenyző a gépen ül a feladat megkezdése előtt. Lábai a kilépőkön vannak, kézzel nem érintheti a kormányt. A kijelzőjét a bíró állítja be előzetesen, ahhoz a versenyző nem nyúlhat. Az ülés magasságát és távolságát minden versenyző előzetesen beállíthatja. A versenyző kizárólag bírói jelzésre kezdheti el tekerni a pedált a feladat megkezdésekor, és szállhat le az eszközről az adott CAL elvégzése után. Elkerülve ezzel az idő előtti rajtolást és eszközről való korai leszállást. 

1 Hand Clean STOH sztenderdek: 

A versenyző az első ismétlést a földről indítja, rack pozícióba juttatja a girját.
A felkar leszorul a bordához, kézfejek a váll vonalán belül vannak. Minden clean után ebbe a pozícióba kell érkezni, viszont lehet akár már dip pozicióba kerülni a clean során és onnan folytatni a következő ismétlést.
Innen bármilyen technikával (Press, Push Press, Jerk) váll fölé, függőleges helyzetbe juttatja a felkart. Végpozícióban a könyök, térd, csípő nyújtott helyzetbe kerül, a kar függőleges. Ha a girja fej fölé juttatása mobilitási okokból kifolyólag nem tud teljesülni a fent leírtak alapján, akkor a versenyzőnek a feladatsor megkezdése előtt jeleznie kell ezt a bírónak. 

A lábujjhegyre állás megengedett, ellenben az ugrással.
Minden fej fölé juttatás előtt el kell végezni egy cleant, azaz felvételt. Köténypassz technikával az eszköznek a lábak közé kell érkeznie, tehát a test vonala mögé, majd onnan történik az újabb felvétel.
Visszafelé nem kell érintenie a rack pozíciót.
Az utolsó ismétlés után a belleket ledobni tilos. 

Ha ez mégis megtörténne, akkor az utolsó ismétlés érvénytelen.

Érvénytelen gyakorlat okai: 

• Amennyiben nem juttatja rack pozícióba az eszközt az ismétlések között
  
• Amennyiben felugrik a sportoló
  
• Amennyiben eldobja az eszközt
  
• Amennyiben vállra fektetni a versenyző a girját és onnan indítja fej fölé
  
• Amennyiben a fej fölötti pozícióban nincsen nyújtva a térd, csípő és könyök
  

A versenyszámban az elért időeredmények alapján állítunk sorrendet.

3. feladat 

Time cap 15 min
Buy in 40 Wall Ball W @ 6kg, M @ 9kg 

C2 row
W: 75 cal
M: 100 cal 

Wall ball sztenderdek: 

A wall ball felvétele után a versenyző egy guggolást hajt végre, melynek során a csípő térd alá süllyed az alsó pozícióban. Felső pozícióban térd, csípő nyújtott helyzetbe kerül, a labdát pedig feldobja az előre meghatározott magasság felé, majd lefelé elkapja azt. Hölgyek esetében elég a palánkot eltalálni, míg férfiak esetében a kijelölt vonal felett kell eltalálni a palánkot. A női versenyzők 6 kilós wall ballt, míg a férfiak 9 kilós labdát használnak. A dobás során a talp elemelkedhet a talajtól, tehát a felugrás megengedett. Az ismétlés érvénytelen, amennyiben a dobást nem egy guggolás előzi meg, az alsó pozícióban a csípő nem süllyed térd alá, a dobás nem kerül a kívánt magasságba, a labda nem éri a palánkot, vagy a labda a földre esik a feldobás után. 

Evezőgép sztenderdek:

A versenyző a evezőgépbe beszállva, a lábrögzítő pántot behúzva kezdheti meg az evezést, melyen a damper szabadon állítható. A bíró figyeli a monitort, és a kiírt CAL leteltével jelez a versenyzőnek. A kijelző nulláról fog indulni. Az evezőkar az adott kalória teljesítése előtt nem tehető vissza. Az evezőkart nem szabad elengedni az utolsó húzás után, hanem a rendeltetésszerű helyére szükséges visszatenni. Ennek elmulasztása, azaz a kar kontrollálatlan elengedése időbeli büntetést von maga után. 

A versenyszámban az elért időeredmények alapján állítunk sorrendet. 

Döntő:

Time Cap 12 min

10 KB double rack squat M: 24/ W: 12 kg

1 kör KB double rack walk M: 24/ W: 12 kg 

50 DB snatch M: 25/W: 15 kg

8 KB double rack squat M: 28/ W: 16 kg

1 kör KB double rack walk M: 28/ W:16 kg

M: 2000/ W: 1500 m Bike

6 KB double rack squat M: 32/ W: 20 kg

1 kör KB double rack walk M: 32/ W:20 kg

Duplabelles guggolás sztenderdek:

A versenyzők dupla clean technikával felveszik rack pozícióba a kettlebelleket. Ebben a pozícióban a felkar leszorul a bordákhoz, kézfejek a váll vonalán belül, térd csípő nyújtott helyzetben. Ezt a mozdulatsort mindig csak egyszer végzik el a versenyzők, mielőtt elkezdenék a guggolásokat.

A kettlebellek felvétele után a versenyző guggolásokat hajt végre, melynek során a csípő a térd alá süllyed az alsó pozícióban, felső pozícióban pedig a térd és a csípő nyújtott helyzetbe kerül.

Az első körben a férfiak 24 kilós a nők 12 kilós kettlebellekkel dolgoznak és 10 ismétlést hajtanak végre. Ennek végrehajtása után indulhat a séta.

A második körben a férfiak 28 kilós a nők 16 kilós kettlebellekkel dolgoznak és 8 ismétlést hajtanak végre. Ennek végrehajtása után indulhat a séta.

A harmadik körben a férfiak 32 kilós a nők 20 kilós kettlebellekkel dolgoznak és 6 ismétlést hajtanak végre. Ennek végrehajtása után indulhat a séta.

A gyakorlat érvénytelen, amennyiben a guggolás mélysége nem megfelelő, felső pozícióban a térd és a csípő nincs nyújtott helyzetben, a kettlebellek nem rack pozícióban vannak (pl.: vállon felfektetve), ellépés történik a guggolás során. Valamint ha a bellek menet közben leesnek a földre vagy nem kontrolláltan történik a lerakásuk.

Dupla rack séta sztenderdek:

A versenyzők dupla clean technikával felveszik rack pozícióba a kettlebelleket. Ebben a pozícióban a felkar leszorul a bordákhoz, kézfejek a váll vonalán belül, térd csípő nyújtott helyzetben. 

Az érvényes guggolás után egyből megkezdegető a séta, amennyiben a bíró megadta az erre vonatkozó jelzést. 

Amennyiben a versenyző a guggolások befejezése után rögtön megkezdi a sétát, a dupla cleannel történő felvétel nem szükséges.

A séta során a kijelölt fordulópont érintésével a kiindulási területre kell visszatérni a kettlebellek letétele nélkül. Amennyiben a kettlebell letételre kerül, ott meg kell állni, és egy újabb felvétel után a megállás helyéről kell folytatni a gyakorlatot.

Amennyiben a kettlebellek nem a sztenderdeknek megfelelő pozícióban van (pl.: vállon felfektetve, test mellett lógatva) a bíró megállítja a versenyzőt, és csak a pozíció javítása után engedi tovább.

Az első körben a férfiak 24 kilós a nők 12 kilós kettlebellekkel dolgoznak.

A második körben a férfiak 28 kilós a nők 16 kilós kettlebellekkel dolgoznak.

A harmadik körben a férfiak 32 kilós a nők 20 kilós kettlebellekkel dolgoznak. 

Ez egyben a befutó is. A kiindulási pontba visszaérve kerül felírásra az idő.

Kézisúlyzós szakítás sztenderdek:

A versenyző az ismétléseket hang pozícióból indítja, majd fej fölé juttatja a kézisúlyzót. Ha bármilyen mobilitási probléma ezt gátolná, akkor a bíráknak a feladatsor megkezdése előtt ezt jelezni kell. 

Hang pozícióban a kézisúlyzó a térd vonala alá süllyed. Felső pozícióban teljes lockout (térd, csípő, könyök nyújtott helyzetben, a kar függőleges) és pillanatnyi megállítás szükséges. Ha a pillanatnyi megállítás nem érvényesül, akkor az adott ismétlés szabálytalannak minősül. A kézcsere bármely pozícióban megengedett. A súlyzót ledobni tilos. 

A fej fölötti pozícióból tetszőleges technikával hozható vissza hang pozícióba. A férfiak 25 kilós a nők 15 kilós kézisúlyzóval hajtanak végre 50 ismétlést, melyet tetszőlegesen osztanak fel az oldalak között, valamint szabadon megtörhetik.

A gyakorlat érvénytelen, ha a hang pozícióban nem megy a térd vonala alá a súlyzó, ha a felső pozícióban nincs meg a térd, csípő és könyöknyújtás, valamint ha a súlyzó a gyakorlat bármelyik fázisában ledobásra kerül.

AirBike sztenderdek:

A versenyző felszáll a nyeregbe, és elkezdi hajtani az AirBike-ot, amelyből bármikor kiállhat. Férfiaknak 2000m, nőknek 1500m teljesítése a cél. A gépről csak akkor szállhatnak le, ha a kijelzőn elérték a teljesítendő távot.