A HIIT napjaink talán legnépszerűbb edzésprotokollja, a zsírégető és izomépítő csodafegyver az edzők kezében, amivel a leggyorsabb eredményeket garantálják…de valóban csak ennyi lenne, hogy 40/20 mp-es vagy a 45/15 mp-es esetleg 30/30 mp-es edzésterhelést alkalmazunk?
– Vajon fenn lehet tartani a mozgásminőséget ilyen munka-pihenő arányoknál?
– Milyen gyakorlatokat érdemes a fittségi célok figyelembe vételével a HIIT programunkba beépíteni?
– Hogyan kell a célokhoz igazítani a terhelési mutatókat?
– Milyen belépő szint kell, ahhoz, hogy biztonságosan és a sérülés rizikót minimalizálva tudjunk személyre szabni egy HIIT programot?
Ezekre a kérdésekre keressük a választ a képzésen, azért, hogy Te valóban a legtöbbet tudd kihozni a HIIT edzésedből, dolgozz akár hobbi vagy élsportolókkal.
Mind az élsportban, mind pedig a személyi edzésben kulcskérdés az idő. Viszonylag rövid idő alatt kell fokozni a fizikai teljesítményt. Erre jó a HIIT módszere.
A HIIT, mint a hatékony edzés szinonimája mára legalább annyira félreértelmezett, mint amennyire népszerű módszer. Az okosan tervezett HIIT edzés valóban hatékony módszer lehet, ha megfelelően felépítve alkalmazzuk, de a rosszul tervezett, nem megfelelő alapokra épített HIIT programmal könnyen az ellenkezőjét érhetjük el.
A képzés során nem csak a különböző HIIT protokollokat ismerheti meg a jelentkező, de a nagy intenzitással végzett mozgások hatékony végzésének alapfeltételeit is:
„Ha sokat akarsz intenzíven mozogni, akkor a gyorsaság képessége kiemelten fontos”
A képzés programja:
1. Pulzuskontroll.
A keringési rendszer reakciói az edzés során.
2. Az állóképességet fejlesztő módszerek.
3. A HIIT terhelést befolyásoló 12 tényező.
4. A nagy intenzitással végzett edzés általános elvei, és hatása a szervezetre.
5. Mérési és értékelési módszerek a nagy intenzitású edzésben.
6. A nagy intenzitású teljesítmény kapcsolata más motoros képességekkel.
7. Funkcionális erőfejlesztő gyakorlatok a HIIT-ben.
Kiknek ajánljuk?
– erőnléti edzőknek;
– csoportos és személyi edzőknek;
– szakedzőknek;
– minden olyan szakembernek, aki a teljesítményoptimalizálásban érdekelt!
Ha edzéseket vezetsz és szeretnéd fokozni a sportolóid teljesítményét!
Ha érdekel, hogyan gyorsíthatod a regenerációt!
Ha szeretnéd megtudni mi az EPOC!
Ha ki akarod bővíteni az edzéseidet a HIIT módszerével!
Ha érdekel a hosszú távú edzés periodizáció!
Gyere el tanfolyamunkra!
A képzést elvégzők képesek lesznek:
– a fittségi/sportágspecifikus célokhoz igazított HIIT edzést tervezni;
– értékelni a HIIT edzésprogram hatékonyságát;
– bármilyen fittségi szinthez igazodó HIIT programot megvalósítani.
A résztvevők tisztában lesznek a HIIT különböző szervrendszerekre gyakorolt élettani hatásaival, így a fejlesztési céljaiknak megfelelően tudják majd azt alkalmazni.
Az elmélet mellett a gyakorlati foglalkozásokra is nagy hangsúlyt fektetünk, így könnyedén el fogsz boldogulni az olyan fogalmakkal is, mint:
tanár, erőnléti edző, a „Nagy intenzitású futball” könyv szerzője
2019 – DVSC, Debreceni Labdarúgó Akadémia; Erőnléti edző, teljesítmény elemző;
2017 – 2018, Testnevelési Egyetem; Tanár;
2019 – 2013, Békéscsabai Előre FC; erőnléti edző;
2013 – 2010, DVSC; erőnléti edző,
1998 – Testnevelő tanár;
1998 – 2008, Edző, erőnléti edző; Békéscsabai Előre FC,
Legmagasabb iskolai végzettség:
1999 – Juhász Gyula Tanárképző Főiskola; testnevelő tanár;
2016 – Testnevelési Egyetem; Msc,
Publikációk:
2019 – Nagy intenzitású futball (kiadó: Polar); High Intensity Soccer Play (kiadó: Amazon.com)
2016 – Utánpótlás korú labdarúgók nagy intenzitású mozgástevékenysége; Testnevelési Egyetem belső publikáció;
blog: soccerendurance.blog.hu
web: hiitproject.eu
Szakmai specifikáció:
Pulzuskontrollált edzés;
Nagy intenzitású edzés;
Komplex erőfejlesztő edzés, rajtgyorsasági specifikummal;
erőnléti edző, oktató
1999-ben szerzett biológia-testnevelés szakos tanári diplomát a szombathelyi főiskolán, majd 2001-ben a Testnevelési Egyetemen testnevelő tanári diplomát. Dolgozott utánpótlás labdarúgó edzőként, később személyi edzőként. 2009-ben kezdte el a TRX edzésrendszer magyarországi népszerűsítését, mely mára nem csak a funkcionális tréning területén, de az élsportban is elterjedt és világszerte használt módszer lett. Az elmúlt 10 évben több, mint 2000 edzőt oktatott és folyamatosan képezte magát nemzetközi tanfolyamokon. 2013-ban egy amerikai szakmai út keretében részt vett az EXOS phoenixi központjában egy 2 hetes erőnléti edző továbbképzésen.
A 2012-13-as idényben az FTC-PLER férfi kézilabda csapat erőnléti edzőjeként dolgozott. 2014-16 között a Ferencváros női labdarúgó csapatának erőnléti edzője. Mindkét évben bajnokságot és magyar kupát nyert a csapattal. 2017 márciusa óta az FTC férfi vízilabda csapat erőnléti edzéseit vezeti, emellett 2018 nyarától az FTC kézilabda csapat és a Pénzügyőr női kézilabda csapat erőnléti felkészítéséért felel. 2019-től részt vesz a vízilabda utánpótlás válogatottak erőnléti felkészítésében. Az elmúlt években számos sportág (kajak-kenu, labdarúgás, karate, úszás, jégkorong, tenisz) válogatott sportolóinak tartott erőnléti edzéseket és a MOB Kiemelt Edző Programjában résztvevő szakemberek továbbképzésében is részt vett.
Rendszeresen ad elő szakmai konferenciákon (pl. a Gyógytornász Társaság, a Magyar Edzők Társasága, a Magyar Vízilabda Szövetség és a Magyar Kézilabda Szövetség meghívására). Elkötelezett az önfejlesztésben.
Várunk Téged is a képzésen!
A képzés időpontja:
2019.12.07-08. (szombat és vasárnap) 09:00-16:00 (mindkét napon)
A képzés helyszíne:
Thor Gym Angyalföld (1138 Budapest, Váci út 168. – Reno Udvar)
Részvételi díj:
65.000,- Ft
Early bird időszak: 2019.10.25-ig: 55.000,- Ft
Részletfizetési lehetőség:
2019.10.25-ig: 30.000,- Ft (ezzel early bird lehetőség elnyerése), majd 2019.11.25-ig a fennmaradó 25.000, Ft
Jelentkezés és befizetés:
Jelentkezéseket és érdeklődéseket az academy@thorgym.hue-mail címre várjuk!
A tandíjat kizárólag banki utalással, vagy banki pénztári befizetéssel lehet befizetni!
Bankszámla szám: OTP 11773339-90323094-00000000 / Papp Károly egyéni vállalkozó
Közlemény rovatba a nevedet és a Hiit project szavakat írd
(A már befizetett összeget, vagy előleget nem áll módunkban visszatéríteni! )
Ne maradj le te sem!
– erőnléti edzőknek;
– csoportos és személyi edzőknek;
– szakedzőknek;
– minden olyan szakembernek, aki a teljesítményoptimalizálásban érdekelt!
Ha edzéseket vezetsz és szeretnéd fokozni a sportolóid teljesítményét!
Ha érdekel, hogyan gyorsíthatod a regenerációt!
Ha szeretnéd megtudni mi az EPOC!
Ha ki akarod bővíteni az edzéseidet a HIIT módszerével!
Ha érdekel a hosszú távú edzés periodizáció!
Gyere el tanfolyamunkra!
“Nem vagyok élsportoló, de élsportolói színvonalra vágyom. Nem vagyok testépítő, de azt mondják, aki erős, az erősnek is néz ki. Szeretek keményen edzeni, de itt észt is adnak hozzá. Szeretem ha nincs túl sok körítés, csak a lényegre lehet koncentrálni. A Thor Gymben mindezt meg is kapom. Évek óta.”
Gyaraki Dávid
„Itt nem számít az, hogy milyen ruhában jössz le edzeni, vagy éppen ki vagy, ki voltál ez előtt. Itt csak az számít, amit beleteszel. Az akarás, a kitartás, amit már itt bizonyítottál.”
Sárvári Gergő
„Ugyan szerencsére a terem edzői gárdája elég stabil, nekem mégis sikerült több edzőváltáson is átesnem az elmúlt jó három év alatt, de csak pozitív tapasztalataim voltak ebből a szempontból! Sokat tanultam és fejlődtem minden edzőm keze alatt.”
Merk Ádám
